¿A cuántos nos pasa que llegamos a una edad en la que la frase “dormí, pero no descansé” se vuelve parte de nuestra vida cotidiana? Y es que cada día nos sentimos más cansados y, aunque durmamos muchas horas, no sentimos que hemos descansado realmente. Curiosamente, a veces, cuando dormimos menos horas, nos sentimos mejor. Esto tiene una explicación y se llama ciclos de sueño.
En este blog, te voy a explicar qué son los ciclos del sueño, los beneficios de dormir bien y algunos consejos para mejorar tu sueño y cómo monitorear qué tan bien o mal estás durmiendo.
¿Qué son los ciclos de sueño?
Los ciclos de sueño son como etapas que nuestro cuerpo repite varias veces durante la noche, cada uno de unos 90 minutos en promedio. Estas etapas incluyen sueño ligero, sueño profundo y sueño REM (donde soñamos). Para descansar bien, necesitamos pasar por unos 4 a 6 ciclos por noche.
Etapas del sueño:
- Sueño Ligero: Aquí es donde empezamos a quedarnos dormidos. Esta etapa dura unos pocos minutos. El cuerpo comienza a relajarse, la temperatura baja y el corazón late más despacio. Es también en esta fase donde, de repente, damos esos “brincos” inesperados antes de dormirnos por completo, como si estuviéramos cayendo.
- Sueño Profundo: Es la fase más reparadora. En esta etapa, el cuerpo realiza importantes procesos de recuperación y crecimiento. Nos sentimos más descansados después de pasar tiempo en esta etapa.
- Sueño REM: Ocurre hacia el final de cada ciclo de 90 minutos y se repite en cada ciclo de sueño. Aquí es donde tenemos la mayoría de nuestros sueños y el cerebro está muy activo. Esta fase es crucial para la salud mental y el procesamiento de la memoria.
Estas etapas se repiten a lo largo de la noche para asegurar que nuestro cuerpo y mente descansen y se recuperen adecuadamente.
La Importancia de los Ciclos de Sueño
Imagina que cada ciclo es como una “sesión de reparación” para tu cuerpo y mente. Durante el sueño ligero, tu cuerpo se prepara para el descanso profundo, donde se realizan las reparaciones físicas. Luego, en el sueño REM, tu cerebro está ocupado procesando y organizando la información del día. Si interrumpimos estos ciclos despertándonos a mitad de la noche o durmiendo en horarios irregulares, es como si ese equipo de mantenimiento no pudiera hacer su trabajo completo. Esto resulta en un sueño no reparador, dejándonos agotados y menos concentrados durante el día.
Comprender y respetar estos ciclos puede ayudarte a mejorar significativamente la calidad de tu sueño. Dormir en bloques de 90 minutos y mantener una rutina regular le da a tu cuerpo y mente el tiempo necesario para recuperarse completamente. Así, aseguras despertarte renovado y listo para enfrentar el día.
Calcular los ciclos de sueño y poner la alarma para dormir en múltiplos de 90 minutos (1.5 horas) puede ser muy beneficioso. La razón es que cada ciclo de sueño completo incluye fases de sueño ligero, profundo y REM.
Por ejemplo:
- 4 ciclos = 6 horas
- 5 ciclos = 7.5 horas
- 6 ciclos = 9 horas
Despertarte al final de un ciclo en lugar de a mitad de uno puede ayudarte a sentirte más alerta y descansado al despertar.
Monitoreo del Sueño con tu Celular
Bienestar Digital (Android):
La app de Bienestar Digital te ayuda a rastrear cuánto duermes basado en cuándo dejas de usar tu celular. Aquí hay algunas cosas que hace:
- Monitoreo Automático: Detecta cuándo te desconectas y calcula tus horas de sueño.
- Recomendaciones Personalizadas: Sugiere ajustes para mejorar tu sueño, como establecer una hora fija para acostarte.
- Alertas: Te avisa si usas el teléfono muy cerca de la hora de dormir, ayudándote a mantener una rutina saludable.
Health App (iOS):
La app Salud en iPhones registra cuánto y cómo duermes, utilizando sensores del iPhone y Apple Watch para obtener datos detallados:
- Seguimiento Detallado: Monitorea tus patrones de sueño con precisión.
- Fases del Sueño: Rastrea el sueño ligero, profundo y REM.
- Consejos: Ofrece recomendaciones para mejorar tu sueño, como ajustar tus horarios y reducir la exposición a la luz azul.
Juegos y Aplicaciones Innovadoras
Si tu eres amante de los videojuegos en celular, te voy a recomendar una que quizás has escuchado hablar de ella o no, pero puede ser un motivante para mejorar tus habitos de sueño y es Pokémon Sleep:
Pokémon Sleep:
Es una app divertida y única que convierte el monitoreo del sueño en un juego. Al usarla, colocas el dispositivo cerca de tu almohada y la app utiliza los sensores y el micrófono para registrar cuánto y cómo duermes, incluyendo tus movimientos y sonidos. Dependiendo de la calidad y cantidad de sueño, obtendrás recompensas en el juego. Snorlax, el Pokémon dormilón, estará en el centro de la experiencia, y cuanto mejor duermas, más grande y fuerte se volverá Snorlax. Otros Pokémon también pueden aparecer y ayudarte en el juego.
Esta app no solo hace que monitorear el sueño sea entretenido, sino que también te motiva a mantener buenos hábitos de descanso para obtener mejores recompensas. Las recompensas incluyen Pokémon raros y otros ítems del juego que mejoran tu experiencia general. Esto convierte el monitoreo del sueño en una actividad interactiva y motivadora, promoviendo un descanso saludable de manera divertida.
Smartwatches
Los smartwatches, como el Apple Watch y otros similares, son herramientas poderosas para monitorear tu sueño. Aquí hay algunas de las funciones clave que ofrecen:
- Monitoreo del Sueño: Registra cuánto tiempo duermes y en qué etapas del sueño pasas ese tiempo, incluyendo sueño ligero, profundo y REM.
- Análisis de Ritmos Cardíacos y Respiración: Utilizan sensores avanzados para registrar tus movimientos y ritmos cardíacos durante la noche.
- Informes Detallados: Ofrecen informes completos sobre la calidad de tu descanso, mostrando cuánto tiempo pasaste en cada fase del sueño.
- Alertas Suaves: Puedes configurar alertas suaves para despertarte en el momento óptimo del ciclo de sueño, ayudándote a sentirte más descansado.
- Recomendaciones Personalizadas: Te dan sugerencias para mejorar tu sueño basadas en los datos recopilados, permitiéndote ajustar tu rutina nocturna para asegurar un descanso más reparador.
Si estás interesado en mejorar la calidad de tu sueño, considera adquirir un smartwatch. Visita nuestra tienda para descubrir una variedad de opciones que se adaptan a tus necesidades y estilo de vida. ¡Tu descanso y bienestar te lo agradecerán!
Ahora ya conoces un poco más de lo que pasa durante la noche en tu cuerpo y la importancia de descansar adecuadamente, el celular puede ser una excelente herramienta para llevar un mejor control del tiempo que pasas en cama, los que duermes y si estás descansando adecuadamente para reflexiona los cambios que necesitas realizar en tu rutina diaria para ahora si dormir y realmente descansar.
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