Muchos tenemos el mal hábito de pensar que “ver unos poquitos videos de TikTok” o “ponerme al día con lo que han hecho mis contactos de Facebook” nos va a despejar del estrés del día. Sin embargo, entrar a cualquier red social antes de dormir solo terminará por atraparte y hacer que te duermas más tarde de lo previsto, convirtiéndose en la historia sin fin de dormir tarde, despertar temprano y estar cansado todo el día.
En este blog, te explicaré por qué es importante desconectarte digitalmente antes de dormir, los beneficios de tener buenos hábitos de sueño y algunas configuraciones que necesita tu celular en la noche para mejorar tu descanso.
¿Por qué es importante la desconexión digital?
La luz azul que emiten los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Cuando usamos el celular antes de dormir, esta luz azul engaña a nuestro cerebro haciéndole creer que todavía es de día, lo que retrasa la sensación de sueño. Todo esto contribuye a que nos cueste más trabajo relajarnos y quedarnos dormidos, afectando la calidad de nuestro descanso.
Esto explica por qué te cuesta tanto trabajo conciliar el sueño e intentar utilizar el celular “para ver si así me da sueño” es aún más perjudicial. El uso de dispositivos electrónicos puede mantenernos mentalmente activos y alertas, lo que dificulta la relajación y el inicio del sueño. Los estímulos constantes de las pantallas, como notificaciones, mensajes y videos, mantienen nuestro cerebro en un estado de alerta, haciendo más difícil desconectar.
Beneficios de desconectarte de los dispositivos electrónicos antes de dormir
- Mejorar la producción de melatonina: Al reducir la exposición a la luz azul, ayudamos a nuestro cuerpo a producir melatonina de manera más efectiva.
- Mejora en la calidad del sueño: Al desconectar y realizar actividades relajantes, preparamos nuestro cuerpo y mente para un sueño más reparador.
- Reducción del estrés y la ansiedad: Desconectar nos permite relajarnos y reducir los niveles de estrés y ansiedad acumulados durante el día.
- Mejorar los hábitos de sueño: Establecer una rutina para ir a dormir a la misma hora cada noche ayuda a regular nuestro reloj interno.
- Comunicación con los que te rodean: Desconectarte del celular te permite pasar más tiempo de calidad con las personas con las que vives, fomentando la comunicación y las relaciones personales.
Recomendaciones para usar el celular en la noche
- Establece un horario de desconexión
- Decide una hora fija para dejar de usar dispositivos electrónicos, piensa en qué hora quieres dormir y una hora antes deja de usar el celular. Esto depende de cuánto autocontrol tienes y qué tan disciplinado eres para lograrlo.
- También puedes configurar un recordatorio o una alarma para saber que ya es la hora y despejar tu mente con otro tipo de actividades como la lectura de un libro, platicar con los que te rodean, colorear mandalas, armar rompecabezas o lo que se te ocurra que no requiera el uso de dispositivos electrónicos.
- Usa el filtro de luz azul
- El filtro de luz azul es una función en los dispositivos electrónicos que reduce la cantidad de luz azul que emite la pantalla. La luz azul puede dificultar la producción de melatonina, la hormona que nos ayuda a dormir. Al activar este filtro durante la noche, la pantalla se torna en tonos más cálidos, menos molestos para nuestros ojos. Esto facilita la relajación, ayudándonos a quedarnos dormidos más fácilmente y mejorar la calidad de nuestro descanso.
- En iPhone:
- Ve a Configuración > Pantalla y brillo > Night Shift.
- Programa el horario o actívalo manualmente.
- En Android:
- Ve a Configuración > Pantalla > Filtro de Luz Azul o Modo Nocturno.
- Programa el horario o actívalo manualmente.
- Modo No Molestar
- El modo No Molestar pone en completo silencio el celular, de esta manera no recibes mensajes ni notificaciones y tampoco vibra el celular. Con esto evitas caer en la tentación de que cada que los escuches o sientas lo quieras ver y responder.
- Una aclaración importante con esta configuración es que en caso de una emergencia el celular “cancela” el modo No Molestar. ¿Cómo? Si una persona intenta llamarte más de dos veces seguidas el teléfono sí sonará o vibrará (si lo tienes configurado normalmente en modo silencio) para que puedas atender la llamada y no la pases por alto.
- En iPhone:
- Ve a Configuración > No molestar.
- Programa el horario o actívalo manualmente.
- En Android:
- Ve a Configuración > Sonido y vibración > No molestar.
- Programa el horario o actívalo manualmente.
- Configura “Hora de dormir”
- El modo “Hora de Dormir” en tu celular es una excelente herramienta para mejorar tu rutina de sueño. Esta función te permite programar un horario regular para acostarte y levantarte. Durante las horas de sueño, tu dispositivo puede silenciar notificaciones y llamadas, e incluso ajustar la pantalla a tonos más cálidos o en blanco y negro para reducir la estimulación visual. Esto te ayuda a relajarte y evita la tentación de revisar el celular a altas horas de la noche.
- En cierto modo engloba las funciones anteriores en esta herramienta del celular aunque no tiene todas y algunas las tendrás que configurar por separado dependiendo de tu dispositivo.
- iOS:
- Usa la función Hora de Dormir en la app Reloj:
- Abre la app Reloj > Hora de dormir.
- Configura tu horario de sueño para recibir recordatorios de cuándo acostarte y despertarte.
- Usa la función Hora de Dormir en la app Reloj:
- Android:
- Usa la función Bienestar Digital:
- Ve a Configuración > Bienestar Digital > Modo Hora de Dormir.
- Configura tu horario de sueño para recibir recordatorios y activar automáticamente el modo No Molestar.
- Usa la función Bienestar Digital:
Conclusión
Ahora ya conoces algunas funciones de tu celular que pueden ayudarte a controlar su uso y mejorar tus hábitos de descanso. ¿Por qué no empiezas a probarlas? Verás cómo pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia en cómo duermes y te sientes cada día. Cuidar tu sueño es una forma esencial de mantenerte saludable. Implementa estas recomendaciones para crear una rutina de sueño más saludable y disfrutar de noches de descanso reparador. Recuerda, pequeños cambios pueden tener un gran impacto en tu bienestar diario. ¡Duerme bien y cuídate!
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